3 Ursachen für Müdigkeit beim Abnehmen
Ursachen für Müdigkeit beim Abnehmen
Beim Abnehmen ist es üblich, wenig Energie, erhöhten Hunger, erhöhte Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten zu haben. Diese Effekte können zwei Wochen oder sogar bis zu 3 Monate lang auftreten, abhängig von Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil, aber es gibt 3 einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um die Erschöpfung im Laufe des Tages zu stoppen.
Warum genau fühle ich mich ausgelaugt?
Sich müde oder schwach zu fühlen ist eine häufige Nebenwirkung beim Abnehmen, aber hier sind drei Hauptgründe, warum Sie sich erschöpft fühlen:
1. Mangel an Ernährung
Mangel an Ernährung kann häufig als Ursache von Müdigkeit sein. Wenn Sie es gewohnt sind, zuckerreiche Snacks und Koffein als Energiequelle zu sich zu nehmen, werden Sie wahrscheinlich einen vorübergehenden Absturz verspüren. Stellen Sie auf eine gesündere Ernährung um, der normalerweise etwa 7–10 Tage anhält.
Lösung
Für einen natürlichen Energieschub isst du besser über den Tag verteilt kleine, gesunde Snacks. Achten Sie darauf, nährstoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu essen und vermeiden Sie Junk-Food wie Süßigkeiten und Gebäck. Achte auch darauf, eine ausgewogene Mischung aus gesunden Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß zu dir zu nehmen.
2. Schlafmangel
Müdigkeit, Füße im Bett
Es ist sehr wichtig, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen, damit Ihr Körper richtig funktioniert. Schlafapnoe führt auch zu Schlafentzug und erschöpft Sie.
Lösung
Wenn Sie weniger als 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, werfen Sie einen Blick auf Ihren Tagesablauf. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu spät Koffein trinken, vor dem Schlafengehen kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen und keine Snacks essen, nicht fernsehen, das Licht dimmen und sich die dringend benötigte Ruhe gönnen, damit sich Ihr Körper erholen kann.
3. Austrocknung
Ursachen von Müdigkeit, Mann und Frau, die Wasser in Flaschen trinken
Ihr Körper benötigt Wasser, um hydratisiert zu bleiben und verschiedene Funktionen zu erfüllen, die für Ihre Gesundheit wichtig sind. Dehydrierung kann dazu führen, dass Sie sich müde und schwindelig fühlen und Konzentrationsschwierigkeiten haben.
Lösung
Das Trinken von ungefähr 2,5 Liter Wasser pro Tag kann ideal sein, und es ist am besten, Wasser ohne Zusätze zu trinken. Einige denken, dass Sportgetränke eine großartige Möglichkeit sind, hydratisiert zu bleiben, aber diese sind für diejenigen gedacht, die eine Stunde oder länger hochintensive Aktivitäten ausüben.
Beispiele für Lebensmittel zur Steigerung der Energie
Zu den gesunden Lebensmitteln, die Sie in Ihre Ernährung einbauen können, um Ihre Energie zu steigern, gehören:
- Mandeln
- Popcorn aus der Luft
- Erdnussbutter
- Lachs
- Bananen
- Grünkohl
- Haferflocken
- Pistazien
- Hummus
- Griechischer Joghurt
Beispiele für Lebensmittel, die Sie müde machen
Hier sind einige Lebensmittel, die Sie müde machen können und bei Ihrem Kalorienverbrauch sorgfältig überwacht werden sollten:
- Weißbrot
- Rotes Fleisch
- Kirschen
- Süßigkeiten
Wenn Ihre Müdigkeit schwerwiegender ist
Wenn das Gefühl der Erschöpfung unerbittlich ist und nicht durch Änderungen des Lebensstils wie die oben genannten zu verschwinden scheint, könnten zugrunde liegende Ursachen wie Anämie, Depression, Diabetes, Angstzustände, Herzerkrankungen, Schlafapnoe, Hypothyreose, Koffeinüberladung vorliegen.
Harnwegsinfektion, Fibromyalgie, chronisches Müdigkeitssyndrom und andere Erkrankungen können zu Erschöpfung auch beitragen. Wenn dies der Fall sein kann, ist die Suche nach medizinischer Hilfe die beste Vorgehensweise.
Ein gesunder Lebensstil hat sicherlich seine Vorteile und kann Ihrem Schritt Schwung und Ihrem Leben Jahre verleihen. Sich darüber im Klaren zu sein, wie sich Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil auf Sie auswirken, ist ein guter Anfang, um die Dinge umzukehren. Der Körper hat eine erstaunliche Art, sich selbst zu erneuern, wenn er richtig gepflegt wird. Es ist wichtig, dass wir unser Bestes tun, um genau darauf zu achten, was es uns sagt.
