Causes de la fatigue lors de la perte de poids

3 Ursachen für Müdigkeit beim Abnehmen
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Causes de la fatigue lors de la perte de poids

Causes de la fatigue lors de la perte de poids

Lorsque l’on perd du poids, il est courant d’avoir peu d’énergie, une faim accrue, une irritabilité accrue et des difficultés à se concentrer. Ces effets peuvent se manifester pendant deux semaines, voire jusqu’à 3 mois, en fonction de votre alimentation et de votre mode de vie, mais il existe 3 mesures simples que vous pouvez prendre pour arrêter la fatigue au cours de la journée.

Pourquoi je me sens épuisé?

Se sentir fatigué ou faible est un effet secondaire courant de la perte de poids, mais voici trois raisons principales pour lesquelles vous vous sentez épuisé :

1. Manque de nutrition

Le manque d’alimentation peut souvent être la cause de la fatigue. Si vous avez l’habitude de consommer des snacks riches en sucre et de la caféine comme source d’énergie, vous ressentirez probablement une baisse de régime passagère. Passez à une alimentation plus saine, qui dure généralement environ 7 à 10 jours.

Solution

Pour un regain d’énergie naturel, il est préférable de manger de petites collations saines tout au long de la journée. Assurez-vous de manger des aliments riches en nutriments comme les grains entiers, les fruits et les légumes, et évitez la malbouffe comme les sucreries et les pâtisseries. Assurez-vous également de manger un mélange équilibré de glucides sains, de lipides et de protéines.

2. Manque de sommeil

Fatigue, pieds au lit

Dormir suffisamment est très important pour que votre corps fonctionne correctement. L’apnée du sommeil entraîne également une privation de sommeil et vous épuise.

Solution

Si vous dormez moins de 8 heures par nuit, revoyez votre routine quotidienne. Assurez-vous de ne pas prendre de caféine tard, de manger des repas et des collations avant de vous coucher, de ne pas regarder la télévision, de baisser les lumières et de vous accorder le repos dont vous avez tant besoin pour que votre corps puisse se reposer.

3. Déshydratation

Votre corps a besoin d’eau pour rester hydraté et remplir différentes fonctions essentielles à votre santé. La déshydratation peut vous amener à vous sentir fatigué, à avoir des vertiges et des difficultés à vous concentrer.

Solution – Causes de la fatigue lors de la perte de poids

Boire environ 2,5 litres d’eau par jour peut-être idéal, et il est préférable de boire de l’eau sans additifs. Certains pensent que les boissons pour sportifs sont un excellent moyen de rester hydraté, mais elles sont destinées à ceux qui pratiquent une activité de haute intensité pendant une heure ou plus.

Causes de la fatigue lors de la perte de poids – Exemples d’aliments pour augmenter l’énergie

Parmi les aliments sains que vous pouvez inclure dans votre alimentation pour augmenter votre énergie, on trouve :

  • Les amandes
  • Du beurre de cacahuète
  • Du saumon
  • Des bananes
  • Du chou vert
  • Des flocons d’avoine
  • Des pistaches
  • Du houmous
  • Du yaourt grec

Exemples d’aliments qui fatiguent

Voici quelques aliments qui peuvent vous rendre somnolent et qui doivent être surveillés attentivement dans votre apport calorique:

  • Du pain blanc
  • De la viande rouge
  • Des cerises
  • Des sucreries

Si votre fatigue est plus grave – Causes de la fatigue lors de la perte de poids

Si la sensation d’épuisement est implacable et ne semble pas disparaître avec des changements de style de vie comme ceux mentionnés ci-dessus, il pourrait y avoir des causes sous-jacentes comme l’anémie, la dépression, le diabète, l’anxiété, les maladies cardiaques, l’apnée du sommeil, l’hypothyroïdie, la surcharge en caféine.

L’infection des voies urinaires, la fibromyalgie, le syndrome de fatigue chronique et d’autres maladies peuvent également contribuer à l’épuisement. Si cela peut être le cas, la recherche d’une aide médicale est la meilleure approche.

Un mode de vie sain a certainement ses avantages et peut donner de l’élan à votre démarche et des années à votre vie. Être conscient de la manière dont votre alimentation et votre mode de vie vous affectent est un bon début pour inverser les choses. Le corps a une manière étonnante de se renouveler s’il est correctement entretenu. Il est important de faire de notre mieux pour faire exactement attention à ce qu’il nous dit.

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