Gewichtsverlust Mythen, die Sie kennen sollten

13 Gewichtsverlust-Mythen, die Sie kennen sollten
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13 Gewichtsverlust-Mythen, die Sie kennen sollten

Gewichtsverlust Mythen, die Sie kennen sollten

Abnehm-Mythen aufgedeckt

In den letzten Jahren hat Fettleibigkeit in Deutschland und auf der ganzen Welt zugenommen. Adipositas ist für viele nicht nur ein Wort, sondern eine Krankheit, mit der sie tagtäglich zu kämpfen haben.

Menschen auf der ganzen Welt suchen nach Lösungen zur Gewichtsabnahme, die ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es für immer fernzuhalten. Ob es darum geht, Kohlenhydrate zu reduzieren, mehr Sport zu treiben, Diätpillen einzunehmen oder eine der vielen anderen Möglichkeiten, die es gibt, übergewichtige und fettleibige Personen werden möglicherweise feststellen, dass einige dieser „Lösungen“ einfach voller heißer Luft sind.

Lassen Sie uns also ohne weitere Verzögerung 13 Mythen über die Gewichtsabnahme aufdecken, die Sie kennen sollten.

1. Alle Kalorien sind gleich

Gewichtsverlust-Mythen aufgedeckt – Aesthetic Travel Antalya

Denken Sie, dass der Schlüssel zum Abnehmen einfach darin besteht, Ihre Kalorien zu reduzieren und weiterhin die gleichen Lebensmittel zu essen? Nun, es sei denn, Sie ernähren sich bereits ausgewogen, das stimmt einfach nicht. Kalorien kommen in vielen Formen vor, die ein gutes Gleichgewicht erfordern, um Ihrem Körper den besten Nährwert insgesamt zu bieten.

Es ist wichtig, Kalorien aus Zucker, Natrium und ungesunden Fetten zu vermeiden und sich auf Kalorien aus gesunden Quellen wie magerem Fleisch, Obst, Gemüse, Vollkorn usw. zu konzentrieren. Um den Fettabbau zu optimieren, ist es wichtig, den Zucker unter 25 g pro Tag zu halten.

Speziell für die Adipositaschirurgie ist es am besten, den Großteil Ihrer Kalorien aus einem ausgewogenen Verhältnis von mageren Proteinen und gesunden Fetten zu beziehen und Ihre Kohlenhydrate aus Gemüse, Obst, Milchprodukten und gesunden Fetten zu beziehen.

2. Erhöhen Sie Ihre Bewegung und essen Sie, was Sie wollen

Gewichtsverlustmythen – Frauen trainieren

Wie oben erwähnt, sind nicht alle Kalorien gleich. Einige glauben vielleicht, dass sie, weil sie trainieren, essen können, was sie wollen, und dass sie Gewicht verlieren und gesund sein werden. Das Problem bei diesem Denken ist, dass Lebensmittel wie einfache Kohlenhydrate, Süßigkeiten, Fast Food und andere nicht so gesunde Optionen den Körper nicht mit der richtigen Nahrung versorgen, die er benötigt.

Indem Sie sich auf Makronährstoffe konzentrieren und den Körper wirklich mit optimalen Kohlenhydrat-, Fett- und Proteinquellen versorgen, können Sie sich besser auf eine erfolgreiche Gewichtsabnahme einstellen. Die alte Regel gilt weiterhin. Der Fettabbau besteht zu etwa 80 % aus Ernährung und zu 20 % aus Bewegung.

Speziell für bariatrische Patienten ist es am besten, sich nach der Operation auf das Widerstandstraining zu konzentrieren. Herz-Kreislauf-Training wird oft verwendet, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Im ersten Jahr essen die meisten Patienten mit Gewichtsverlustoperationen nicht genug, um „zusätzliche“ Kalorien zu haben. Konzentrieren Sie sich auf den Muskelaufbau. Für jedes Pfund Fett verbrennst du ungefähr 3 Kalorien und für jedes Pfund Muskeln verbrennst du 10 Kalorien.

3. Häufigeres Essen kleinerer Mahlzeiten hilft, mehr Gewicht zu verlieren

Gewichtsverlust-Mythen aufgedeckt – Aesthetic Travel Antalya

Die optimale Zeitspanne für die Verdauung zwischen den Mahlzeiten beträgt 5 bis 6 Stunden. Wenn Sie zu häufig Mahlzeiten zu sich nehmen, hat Ihr Körper nicht die Zeit, Ihre vorherige Mahlzeit angemessen abzubauen und zu verdauen.

Aus diesem Grund sieht der bariatrische Speiseplan vor, drei Mahlzeiten zu je 6 Unzen Nahrung zu sich zu nehmen; immer einschließlich drei Unzen Protein und einer Unze gesundes Fett. Fügen Sie dann bei Bedarf einen Proteinshake pro Tag hinzu.

4. Das Auslassen von Mahlzeiten hilft beim Abnehmen

Gewichtsverlust-Mythen aufgedeckt – Mahlzeiten überspringen

Wenn Sie Mahlzeiten auslassen und Kalorien zu drastisch reduzieren, sinkt Ihr Stoffwechsel, was dazu führt, dass es dem Körper schwerer fällt, überschüssiges Fett zu verlieren. Es ist wichtig, sich darauf zu konzentrieren, regelmäßig gute Kalorienquellen wie Fett, Kohlenhydrate, Proteine, Ballaststoffe und Vitamine zu sich zu nehmen.

Außerdem führt das Auslassen von Mahlzeiten im Laufe der Zeit dazu, dass Sie größere Mahlzeiten zu sich nehmen und wichtige Nährstoffe verpassen, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren.

Hohe Blutzuckerspitzen führen dazu, dass die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin produziert, was zu Diabetes führen kann. Insulin ist lipogen, das bedeutet, je mehr Kalorien produziert werden, desto mehr Kalorien werden als Fett gespeichert.

5. Jeder kann genauso leicht abnehmen

Abnehm-Mythen – nicht jeder nimmt gleich ab

Es gibt Hunderte von Faktoren, die zu Fettleibigkeit führen können. Genetische Erkrankungen wie Schilddrüsenunterfunktion, Depressionen sowie Umweltfaktoren wie der Beruf können die Fähigkeit zum Abnehmen stark beeinträchtigen. Da es so viele Variablen gibt, kann man nicht sagen, dass alle die gleichen Ergebnisse mit ihren Bemühungen erzielen können.

Ernährung und Bewegung sind keine bewährte, dauerhafte Lösung für krankhafte Fettleibigkeit. Adipositas-Verfahren sind eine schnelle, effiziente und langfristige Heilung für Adipositas und ihre Komorbiditäten.

6. Fett zu essen macht dick

Gewichtsabnahme-Mythen aufgedeckt – Fett essen

Es wurden keine Beweise dafür gefunden, dass eine fettreiche Ernährung Menschen dick macht. Es ist wahr, dass Junk-Food und Fast Food große Mengen an Fett enthalten können, aber diese Lebensmittel sind im Allgemeinen kalorienreich. Und es wurde tatsächlich festgestellt, dass diejenigen, die sich fettreich und kohlenhydratarm ernähren, tatsächlich erfolgreicher abnehmen können.

Es dreht sich alles um Ausgewogenheit und die Auswahl gesunder Kalorienquellen. Einige gute Fettquellen sind Avocados, Olivenöl, Kokosnussöl, Nüsse, Oliven und Mandelbutter wie Justins.

Gutes Nahrungsfett ist wichtig für eine nachhaltige Gewichtsabnahme sowie für eine gesunde Haut, Vitaminaufnahme und eine normale Körperfunktion.

7. Frühstück hilft beim Abnehmen

Mythen über die Gewichtsabnahme
Mythen über die Gewichtsabnahme

Gewichtsverlustmythen aufgedeckt – Frühstücken. Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die früh am Tag frühstücken, tendenziell einen besseren Erfolg beim Abnehmen und Halten eines gesunden Gewichts haben. Dies liegt jedoch nicht daran, dass sie viel frühstücken, sondern daran, dass sie eher gesündere Lebensgewohnheiten haben als der Durchschnittsmensch, der seine morgendliche Mahlzeit auslässt.

Frühstückstipp: Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, essen Sie mehr Protein, vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel, vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und essen Sie Vollwertkost

8. Alles Fast Food macht dick

Mythen zum Abnehmen, Fast Food ist normalerweise mit ungesunden Fetten, Natrium und Zucker beladen. Es ist nährstoffarm und kalorienreich, aber die Leute essen es trotzdem gerne.

Während es in Bezug auf Fast Food viele ungesunde Optionen gibt, gibt es auch gesunde Optionen, wenn Sie nach ihnen suchen. Einige gute Möglichkeiten, um eine gesündere Mahlzeit zu gewährleisten, sind.

Untersuchungen haben gezeigt, dass die auf Menüs angegebenen Kalorien um mindestens ein Drittel unterrepräsentiert sind. Was bedeutet, dass sie normalerweise höher sind als das, was auf der Speisekarte steht.

9. Dünn gleich gesund, Fett gleich ungesund

Abnehm-Mythen aufgedeckt – Bauch nach Abnehmen

Einige sind in der Denkweise festgefahren, dass gesund zu sein bedeutet, dünn zu sein, und dass dünn zu sein gesund macht. Bestimmte Faktoren beweisen jedoch, dass dies einfach nicht wahr ist.

Fett zeigt sich in verschiedenen Bereichen des Körpers und hat je nach Lage unterschiedliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Etwas Fett befindet sich unter der Haut und ist besser sichtbar, aber ein anderes Fett kann in Bereichen wie etwa um Ihre inneren Organe herum auftauchen.

Das Fett um Ihre inneren Organe kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen und in einem scheinbar dünnen und gesunden Körper verborgen sein.

Eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines hohen Stoffwechsels und zur Vermeidung dieses Problems. Die Forschung zeigt tatsächlich, dass Menschen, die in die Kategorie Übergewicht fallen, tatsächlich am längsten leben. BMI von 25 bis 27.

10. „Diät“-Lebensmittel helfen beim Abnehmen

Gewichtsverlust Mythen enthüllt – Diät-Lebensmittel

Viele Lebensmittel in den Regalen Ihres örtlichen Lebensmittelgeschäfts mit dem Wort „Diät“ auf dem Etikett. Aber die Wahrheit ist, dass viele „Diät“-Produkte wie Diät-Soda keinen nennenswerten Nährwert bieten und dennoch schädliche Inhaltsstoffe oder Kalorien enthalten.

Eine gute Alternative zu „Diät“-Produkten ist die Auswahl gesunder Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und eine wirklich ausgewogene Kalorienzufuhr.

Superfoods, um Bauchfett zu verlieren: Erdnussbutter, Kichererbsen, Kürbispüree, Erbsen, Thunfisch, Lachs, Ofenkartoffeln, Kürbiskerne, fermentierte Lebensmittel, Haferflocken, Nüsse, Beeren, Olivenöl, Eier, Bohnen und Linsen, Vollkornprodukte, Milchprodukte, Blattgemüse, Avocados, Bananen, Kaffee und Tee, Tomaten, Spargel, Zitrusfrüchte, Zwiebeln, Süßkartoffeln sowie Kräuter und Gewürze

11. Detox-Diäten helfen beim Abnehmen

Gewichtsabnahme-Mythen aufgedeckt – Detox

Entgiftung kann zunächst helfen, Wassergewicht zu verlieren, aber aufgrund dessen, was es Ihrem Körper antut, können der Gewichtsverlust und sogar die zusätzlichen Pfunde, die Sie nicht wollten, schnell wieder aufgebaut werden. Die Wahrheit ist, dass eine Entgiftung Ihrem Körper dringend benötigte Nährstoffe entziehen kann.

Viele, die dies tun, führen dazu, dass sie wiederholt an Gewicht zunehmen und abnehmen, was für den Körper schädlicher ist, als ein Körpergewicht aufrechtzuerhalten, das leicht über Ihrem gesunden Bereich liegt.

12. Sie sollten nicht nach 19 Uhr essen

Gewichtsverlust-Mythen aufgedeckt – Essen Sie früh zu Abend

,Die letzte Tageszeit, zu der Sie essen, hängt mehr von Ihrem Zeitplan ab. Die gute Cut-Off-Zeit für Ihre letzte Mahlzeit des Tages ist 3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Ein leichter Snack vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, besser einzuschlafen, da Ihr Magen nicht leer ist.

13. Gluten und Milchprodukte sind schlecht für Sie

Gewichtsverlustmythen aufgedeckt – Glutenfreie Milch

Die Aussage, dass Gluten und Milchprodukte wie Milch und Käse das Abnehmen verhindern, stimmt einfach nicht. Nur wenn ein medizinischer Zustand festgestellt wird, der es rechtfertigt, diese Produkte aus Ihrer Ernährung zu entfernen; sollten Sie sie aus Ihrer Ernährung streichen. Milchprodukte wie Milch versorgen den Körper mit wertvollen Nährstoffen wie Kalzium, das Ihrem Körper guttut.

Vor diesem Hintergrund zeigt die Forschung, dass eine glutenreiche Ernährung, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten besteht, dazu führen kann, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, was einer durchschnittlichen Zunahme von 400 zusätzlichen Kalorien pro Tag entspricht.

Bei Milchprodukten ist es wichtig, immer die Etiketten zu lesen. Wählen Sie Milchprodukte, die mehr Protein als Zucker enthalten, andere proteinreiche türkische Joghurts.

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