Nutrition bariatrique: ce que vous devez savoir
Régime bariatrique: ce que vous devez savoir
Le régime bariatrique est une règle générale très respectée pour les patients ayant subi une réduction de l’estomac. Il a été développé à l’origine par le Dr EE Mason, un chirurgien bariatrique de l’Iowa. Si vous vous penchez sur ce régime, n’oubliez pas que toute opération majeure impliquera de sérieux changements de style de vie.
Après votre intervention bariatrique, votre corps ne sera plus jamais le même et, idéalement, vous le traiterez différemment. Si vous êtes prudent, responsable et discipliné, vous en récolterez sûrement les fruits. La nutrition bariatrique continuera d’être la clé de ces récompenses, qui consistent principalement en des bienfaits accrus pour la santé et une perte de poids soutenue.
Régime bariatrique: ce que vous devez savoir
Ce régime est une préparation et un suivi essentiels, conçus pour vous aider à trouver et à conserver la santé dans un tout nouveau mode de vie. Ce type d’apport nutritionnel vous guide tout au long de votre processus de préparation et de guérison, en veillant à ce que vous receviez les nutriments dont votre corps a besoin, tout en évitant une charge supplémentaire pour votre système digestif en convalescence.
Nutrition bariatrique: ce que vous devez savoir
Si vous subissez une sleeve gastrique, la graisse intra-abdominale peut compliquer un peu la tâche de votre chirurgien. De plus, vous essaierez de toute façon de perdre ce poids après votre chirurgie, donc passer à ce régime bien avant la chirurgie aidera votre guérison. Essentiellement, dès que vous apprenez que vous allez subir une intervention chirurgicale, vous devriez envisager de passer au régime bariatrique. Regardons de plus près!
Comment fonctionne le régime bariatrique ?
Votre masse musculaire détermine votre métabolisme au repos, c’est-à-dire la quantité de calories que votre corps consomme lorsque votre cœur bat, que vos poumons respirent et que votre corps bouge. Cela crée une forte concentration de protéines pendant cette période, car les protéines vous aident à convertir la graisse en muscle, ce qui entraîne finalement un taux métabolique plus élevé au repos. En termes simples, l’objectif ici est de réduire la graisse, d’augmenter l’apport en protéines et de maximiser l’absorption des nutriments.
Nutrition bariatrique : ce que vous devez savoir
Vous éviterez surtout les aliments qui sont frits, gras ou remplis de glucides. Il peut être difficile de suivre les recommandations intensives, mais n’oubliez pas que vous le faites pour vous et surtout pour votre santé.
Environ quatre mois après votre tube digestif, vous devriez pouvoir manger normalement, mais n’oubliez pas l’importance d’un contrôle responsable des portions. Idéalement, vous ne devriez quand même pas manger d’aliments qui sont naturellement mauvais pour la santé. Votre alimentation reste le facteur déterminant de votre santé avant et après votre opération.
Le moment le plus important pour manger dans le cadre des directives de votre régime préopératoire est les deux semaines précédant votre opération. Il s’agira principalement d’un régime liquide, car il est le plus simple pour votre système et contient le moins de glucides.
Ne perdez pas de vue la récompense : avec chaque cuillerée de mélange de shake protéiné, vous aidez votre corps à atteindre un point où vous vous sentez beaucoup mieux, alors restez fort ! Pendant que vous récupérez, des aliments pauvres en glucides, riches en protéines et beaucoup de fruits vous ouvrent la voie vers une santé durable.
Régime de chirurgie bariatrique : la réalité nécessaire de vos nouvelles habitudes alimentaires
Au début, vous ne voulez que des liquides clairs, puis vous pouvez réintroduire lentement des liquides colorés comme des jus et des soupes faciles à digérer. Une fois que vous avez atteint la troisième et la quatrième semaine, vous pouvez commencer à manger de vrais aliments qui ont été réduits en purée, comme les légumes et les fruits. Vous pouvez également commencer à intégrer vos suppléments de protéines.
Au début vous commencerez par boire des liquides clairs, puis vous pouvez réintroduire petit à petit des liquides colorés comme des jus et des soupes faciles à digérer. Une fois que vous avez atteint la troisième et quatrième semaine, vous pouvez commencer à manger de vrais aliments réduits en purée, comme des légumes et des fruits. Vous pouvez également commencer à incorporer vos suppléments de protéines.
Une fois que vous atteignez le troisième mois, vous pouvez manger des aliments mous. Cela peut signifier de la viande, des fruits en conserve ou frais et des légumes cuits crus. Vous devez toujours éviter le pain, le riz et les glucides.
Une fois arrivé à ce stade, assurez-vous de manger 3 à 5 petits repas par jour et arrêtez toujours de manger lorsque vous commencez à vous sentir rassasié. Votre salive aide énormément votre estomac à digérer, alors assurez-vous de bien mâcher vos aliments. Assurez-vous également de boire suffisamment de liquides tout au long de la journée, mais ne mangez pas et ne buvez pas en même temps.
Exercices d’aérobic
Les exercices d’aérobic sont des activités à faible et à fort impact qui augmentent votre fréquence cardiaque. Ce type d’exercice contribue à réduire le risque de maladies cardiaques, d’hypercholestérolémie, d’hypertension et de diabète. Vous maximiserez également la perte de graisse si vous augmentez l’intensité de chaque exercice.
Lorsque vous commencez votre parcours de remise en forme, les exercices à faible impact peuvent être les meilleurs pour vos articulations. Ces exercices incluent, mais ne sont pas limités à :
- Natation
- Marche
- Cyclisme
- Yoga
- Pilates
Si vous êtes prêt pour des activités intenses, essayez ce qui suit :
- Randonnée
- Crossfit
- Corde à sauter
- Tennis
Les activités à fort impact contribuent à accélérer la perte de poids. Ces types d’exercices augmentent votre fréquence cardiaque et brûlent plus de calories. Ils aident également à renforcer les os et à augmenter la densité osseuse. Il peut être difficile de se lancer dans un entraînement à fort impact. Vous pouvez commencer lentement en vous concentrant sur l’entraînement de force. Les exercices suivants peuvent vous aider à augmenter vos capacités physiques.
La musculation
La musculation est un excellent moyen de développer votre force et votre endurance. Ce type d’exercice permet à vos muscles de travailler plus dur. Ils augmenteront alors leur force et leur taille ou leur tonicité.
Par exemple, une randonnée peut ressembler à une catastrophe. Lorsque vous commencez à gravir une colline, vous ressentez immédiatement une douleur lancinante dans vos mollets. Cela peut prendre trente minutes avant que vous n’ayez gravi une petite partie de la colline. Vous vous sentirez alors épuisé et abattu.
La musculation est un excellent moyen d’améliorer la force musculaire et l’endurance et de se préparer à un mode de vie actif. Essayez ces exercices pour atteindre vos objectifs :
Soulever des poids
Exercices au poids du corps comme les squats, les fentes, les tractions ou les pompes.
Essayez d’inclure deux jours de ces exercices dans votre routine d’entraînement après la chirurgie de pontage gastrique afin d’obtenir les meilleurs résultats. Il est également important de garder à l’esprit la nécessité d’une phase d’échauffement et de récupération. L’échauffement avec des exercices d’étirement permet de réduire le risque de blessures musculaires. Votre corps a également besoin d’une phase de refroidissement pour faire baisser progressivement la tension artérielle et la fréquence cardiaque.
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