13 mythes sur la perte de poids que vous devriez connaître

13 Gewichtsverlust-Mythen, die Sie kennen sollten
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13 mythes sur la perte de poids que vous devriez connaître

Mythes sur la perte de poids que vous devriez connaître

Les mythes de la perte de poids dévoilés

Ces dernières années, l’obésité a augmenté en France et dans le monde entier. Pour beaucoup, l’obésité n’est pas seulement un mot, mais une maladie contre laquelle ils doivent lutter au quotidien.

Les gens du monde entier recherchent des solutions de perte de poids qui les aidera à perdre du poids et à maintenir ce poids. Qu’il s’agisse de réduire les glucides, de faire plus d’exercice, de prendre des pilules amaigrissantes ou de l’une des nombreuses autres options disponibles, les personnes en surpoids ou obèses peuvent découvrir que certaines de ces « solutions » sont simplement pleines d’air chaud.

Alors, sans plus tarder, dévoilons 13 mythes sur la perte de poids que vous devriez connaître.

Les idées fausses sur la perte de poids découvert- Aesthetic Travel Antalya

1. Toutes les calories sont égales

Mythes sur la perte de poids démystifiés – Aesthetic Travel Antalya

Vous pensez que la clé pour perdre du poids est simplement de réduire vos calories et de continuer à manger les mêmes aliments ? Eh bien, à moins que vous ne mangiez déjà de manière équilibrée, ce n’est tout simplement pas vrai. Les calories se présentent sous de nombreuses formes qui nécessitent un bon équilibre pour offrir à votre corps la meilleure valeur nutritionnelle globale.

Il est important d’éviter les calories provenant du sucre, du sodium et des mauvaises graisses et de se concentrer sur les calories provenant de sources saines telles que les viandes maigres, les fruits, les légumes, les céréales complètes, etc. Pour optimiser l’élimination des graisses, il est important de maintenir le sucre en dessous de 25 g par jour.

Spécifiquement pour la chirurgie bariatrique, il est préférable de tirer la majorité de vos calories à partir d’un équilibre entre protéines maigres et graisses saines, et d’obtenir vos glucides à partir de légumes, de fruits, de produits laitiers et de graisses saines.

2. Augmentez votre activité physique et mangez ce que vous voulez

Mythes sur la perte de poids – Exercice pour femmes

Comme mentionné ci-dessus, toutes les calories ne sont pas égales. Certains peuvent croire que parce qu’ils font de l’exercice, ils peuvent manger ce qu’ils veulent et qu’ils vont perdre du poids et être en bonne santé. Le problème avec cette pensée est que les aliments comme les glucides simples, les bonbons, la restauration rapide et d’autres options moins saines ne fournissent pas au corps la nourriture dont il a besoin.

En vous concentrant sur les macronutriments et en fournissant véritablement à votre corps des sources optimales de glucides, de lipides et de protéines, on peut mieux se préparer à une perte de poids réussie. L’ancienne règle reste valable. La perte de graisse est composée d’environ 80 % d’alimentation et de 20 % d’exercice.

Surtout pour les patients bariatriques, il est préférable de se concentrer sur l’entraînement en résistance après la chirurgie. L’entraînement cardiovasculaire est souvent utilisé pour brûler des calories supplémentaires. Au cours de la première année, la plupart des patients ayant subi une chirurgie bariatrique ne mangent pas assez pour avoir des calories « supplémentaires ».

3. Manger de plus petits repas plus souvent vous aide à perdre plus de poids

Mythes sur la perte de poids démystifiés – Aesthetic Travel Antalya

Le délai optimal pour la digestion entre les repas est de 5 à 6 heures. Si vous prenez des repas trop fréquents, votre corps n’aura pas le temps de décomposer et de digérer correctement votre repas précédent.

4. Sauter des repas vous aide à perdre du poids

Mythes sur la perte de poids démystifiés – Sauter des repas

Si vous sautez des repas et réduisez trop radicalement les calories, votre métabolisme diminue, ce qui rend plus difficile pour votre corps de perdre l’excès de graisse. Il est important de se concentrer sur la consommation régulière de bonnes sources de calories telles que les graisses, les glucides, les protéines, les fibres et les vitamines.

De plus, au fil du temps, le fait de sauter des repas vous amène à prendre des repas plus copieux et à manquer des nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner. Les pics de glycémie élevés entraînent une production accrue d’insuline par le pancréas, ce qui peut conduire au diabète. L’insuline est lipogène, ce qui signifie que plus de calories sont produites, plus de calories sont stockées sous forme de graisse.

5. Tout le monde peut perdre du poids aussi facilement

Mythes sur la perte de poids – Tout le monde ne perd pas de poids de la même manière

Il y a des centaines de facteurs qui peuvent conduire à l’obésité. Des troubles génétiques tels que l’hypothyroïdie, la dépression et des facteurs environnementaux tels que votre travail peut gravement altérer la capacité à perdre du poids. Parce qu’il y a tellement de variables, il n’est pas possible de dire que tout le monde peut obtenir les mêmes résultats grâce à ses efforts.

6. Manger de la graisse fait grossir

Mythes sur la perte de poids démystifiés – Mangez gras

Aucune preuve n’a été trouvée selon laquelle une alimentation riche en graisses fait grossir les gens. Il est vrai que la malbouffe et la restauration rapide peuvent contenir de grandes quantités de graisse, mais ces aliments sont généralement riches en calories. Et il a effectivement été constaté que ceux qui suivent un régime riche en graisses et pauvre en glucides réussissent effectivement mieux à perdre du poids.

Tout est question d’équilibre et de choix de sources de calories saines. Certaines bonnes sources de graisse sont les avocats, l’huile d’olive, l’huile de noix de coco, les noix, les olives et le beurre d’amande.

De bonnes graisses alimentaires sont importantes pour une perte de poids durable, ainsi que pour une peau saine, l’absorption des vitamines et le fonctionnement normal de l’organisme

7. Le petit-déjeuner vous aide à perdre du poids

Il a été constaté que les personnes qui prennent un petit déjeuner tôt dans la journée ont tendance à mieux réussir à perdre du poids et à le maintenir en bonne santé. Cependant, ce n’est pas parce qu’ils prennent beaucoup de petit déjeuner, mais parce qu’ils ont tendance à avoir des habitudes de vie plus saines que la personne moyenne qui saute son repas du matin.

Astuce pour le petit-déjeuner : Mangez des aliments riches en fibres, mangez plus de protéines, évitez les aliments riches en calories, évitez les boissons sucrées et mangez des aliments entiers

8. Tous les fast-foods font grossir

La restauration rapide est généralement chargée de graisses, de sodium et de sucre malsains. Il est pauvre en nutriments et riche en calories, mais les gens aiment toujours le manger.

Alors qu’il existe de nombreuses options malsaines en matière de restauration rapide, il existe également des options saines si vous les recherchez.

Des études ont montré que les calories indiquées sur les menus sont sous-représentées d’au moins un tiers. Ce qui signifie qu’elles sont généralement plus élevées que ce qui est indiqué sur le menu.

9. Mince = sain, gras = malsain

Mythes sur la perte de poids découverts – ventre après la perte de poids

Certains sont bloqués dans la pensée qu’être en bonne santé signifie être mince et qu’être mince rend en bonne santé. Or, certains facteurs prouvent que ce n’est tout simplement pas vrai.

La graisse apparaît dans différentes zones du corps et a des effets différents sur votre santé selon l’endroit où elle se trouve. Certaines graisses se trouvent sous la peau et sont plus visibles, mais d’autres graisses peuvent apparaître dans des zones telles qu’autour de vos organes internes.

La graisse autour de vos organes internes peut entraîner divers problèmes de santé et être cachée dans ce qui semble être un corps mince et sain.

Une alimentation et un mode de vie sains sont essentiels pour maintenir un métabolisme élevé et éviter ce problème. En fait, la recherche montre que les personnes qui entrent dans la catégorie de l’embonpoint vivent en fait le plus longtemps. IMC de 25 à 27.

10. les aliments « diététiques » aident à perdre du poids

Mythes sur la perte de poids démystifiés – Diet Foods

Beaucoup d’aliments sur les étagères de votre épicerie locale avec le mot « régime » sur l’étiquette. Mais la vérité est que de nombreux produits « diététiques », comme les sodas diététiques, n’offrent pas de valeur nutritionnelle significative et contiennent pourtant des ingrédients ou des calories nocifs.

Une bonne alternative aux produits « diététiques » est de choisir des aliments sains tels que des fruits, des légumes, des céréales complètes, des protéines maigres et un apport calorique vraiment équilibré.

Les super-aliments pour perdre la graisse du ventre : Beurre de cacahuètes, pois chiches, purée de potiron, petits pois, thon, saumon, pommes de terre au four, graines de potiron, aliments fermentés, flocons d’avoine, noix, baies, huile d’olive, œufs, haricots et lentilles, produits à base de céréales complètes, produits laitiers, légumes à feuilles, avocats, bananes, café et thé, tomates, asperges, agrumes, oignons, patates douces ainsi qu’herbes et épices.

11. Les régimes détox vous aident à perdre du poids

Mythes sur la perte de poids démystifiés – Detox

La détoxication peut d’abord vous aider à perdre du poids en eau, mais en raison de ce qu’elle fait subir à votre corps, la perte de poids et même les kilos supplémentaires que vous ne vouliez pas peuvent être rapidement reconstitués. La vérité est que la désintoxication peut priver votre corps de nutriments dont il a désespérément besoin.

Beaucoup de ceux qui le font se retrouvent à prendre du poids et à en perdre de manière répétée, ce qui est plus dommageable pour l’organisme que de maintenir un poids corporel légèrement supérieur à votre fourchette de santé.

12. Vous ne devriez pas manger après 19h

Mythes sur la perte de poids démystifiés – Dînez tôt

« Le dernier moment de la journée où vous mangez dépend davantage de votre emploi du temps. Une bonne heure limite pour votre dernier repas de la journée est de 3 heures avant le coucher.

Une collation légère avant le coucher peut vous aider à vous endormir plus facilement puisque votre estomac n’est pas vide.

13. Le gluten et les produits laitiers sont mauvais pour vous

Mythes sur la perte de poids démystifiés – Lait sans gluten

L’affirmation selon laquelle le gluten et les produits laitiers comme le lait et le fromage empêchent la perte de poids est tout simplement fausse. Seulement si une condition médicale est identifiée qui justifie le retrait de ces produits de votre alimentation ; vous devez les éliminer de votre alimentation. Les produits laitiers tels que le lait fournisse au corps des nutriments précieux tels que le calcium, qui est bon pour votre corps.

Dans cet esprit, la recherche montre qu’un régime riche en gluten composé principalement de glucides peut vous amener à manger plus de calories, ce qui se traduit par une augmentation moyenne de 400 calories supplémentaires par jour.

En ce qui concerne les produits laitiers, il est important de toujours lire les étiquettes. Choisissez des produits laitiers qui contiennent plus de protéines que de sucre, d’autres yaourts turcs riches en protéines.

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